病毒看不見，摸不到，嗅不出
我怎么知道工友,，甚至是我自己
會不會是潛在的“無癥狀感染者”,？
去洗手間如廁會不會中招？
午休脫下口罩吃飯時會不會中招,？
電梯里有個人好像清了一下嗓子
會不會中招……
隨著湖北省內(nèi)開始逐步復(fù)工
人們可能會遇到各種各樣的心理困惑
這些害怕和擔(dān)心都是正常的
返崗復(fù)工前還需備好“心理口罩”
允許自己的恐慌存在
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武漢市優(yōu)撫醫(yī)院心理科主任霍云翔主任說,，告訴自己：別人會恐慌，我也會恐慌,，我允許我的恐慌存在,，這是正常的情緒反應(yīng)。我們可以接納自己的壞情緒,，不能過分圍追堵截,，否則，負(fù)面情緒成為一顆不定時炸彈,，給自己制造潛在麻煩,。
特殊時期，我們可以大聲地說出自己的想法,，給自己一些積極的言語鼓勵,；對于不愿傾訴的朋友，可以選擇一首相對有力量的歌曲讓自己獲得鼓勵與安慰,。
做好心理預(yù)案
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“我們還需要做好心理預(yù)案,，規(guī)避可能出現(xiàn)的問題?！被粼葡枵f：
第一,，應(yīng)對可能的“歧視”。
面對周邊同事有意無意的緊張和回避,，首先做到力所能及的自我防護(hù),，勤洗手，戴口罩,，不聚餐,，不主動與同事握手等親密接觸。隨著時間的推移和疫情的最終解除,，這種回避自然而然隨風(fēng)而逝,。
第二，解除焦慮不安,。
封閉在家,，心情隨著疫情的嚴(yán)重程度和消息變化高低起伏，復(fù)工后這種期待性焦慮不會馬上解除,。應(yīng)對方法是羅列出自己工作內(nèi)容的操作程序,，分解開來，操作中盡量照章辦事，不被突如其來的負(fù)面情緒和信息打斷,。
情緒欠佳的時候暫停手上的工作,，加強與同事、親友的橫向交流與傾訴,，坦然的表達(dá)自己的困惑,，對自己無力解決的部分，可以尋求專業(yè)的心理援助,。
這個關(guān)鍵時刻被害怕或恐慌情緒左右,，反而不利于我們保護(hù)自己，讓自身免疫系統(tǒng)發(fā)揮它的最大作用,。
學(xué)會放松自己
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心理專家建議,，工作一天回家，可以學(xué)習(xí)呼吸法快速放松自己,，還能幫我們更快入睡,。或者僅僅是深吸一口氣,，然后完全吐出,，也能讓自己放松不少。訓(xùn)練著陸技術(shù)也是一種放松體驗：
精神著陸：環(huán)顧四周,，快速地說出你所看到的各種物體的顏色,、形狀、名稱等,。
身體著陸：感覺一下雙腳與地面的接觸,，身體與椅子的接觸；動動手指頭和腳趾頭,，用心感受它們的存在與帶給自己的感覺；抓握一個物體,，感受它給自己帶來的觸感,、溫度。
自我撫慰的著陸：想一個你愛的或愛你的人的面容,；想一件你期待去做的事情,；想一想能讓你安心的東西。
來源：武漢晚報
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