年紀(jì)輕輕的小吳在家宅了兩個(gè)月,，以為休息好了睡夠了,，4月1日早上卻怎么也不想起床,，出門上班走了幾步就覺得累,。不少人有小吳類似的情況,，突然上班卻不適應(yīng)了,。武漢市精神衛(wèi)生中心心理專家給大家4條建議,，助你調(diào)整身心,，恢復(fù)積極的工作心態(tài)，投入到正常生活中去,。
為什么時(shí)間感混亂,、空間錯亂，大白天沒干幾件事就頭暈眼花,？武漢市精神衛(wèi)生中心臨床心理科心理治療師吳邊分析,，復(fù)工意味著人們從居家生活又重新回到了社會生產(chǎn)中,，從一個(gè)單純的環(huán)境進(jìn)入了更復(fù)雜的環(huán)境里，就可能接觸到更多的刺激,。如果只是偶爾出現(xiàn)這種情況,，可能是個(gè)體狀態(tài)還沒有完全調(diào)整過來，休息不好,，工作壓力,，情緒緊繃，都有可能造成影響,。如果這種情況出現(xiàn)的頻率很高,，且持續(xù)的時(shí)間很久，影響到了工作和生活,，無法自行緩解,，給個(gè)體造成明顯困擾，必要時(shí)可以到正規(guī)精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行評估和接受專業(yè)幫助,。
吳邊認(rèn)為,，大部分人的工作能力是在的，復(fù)工的過程其實(shí)是要完成從居家模式到工作模式的切換,，關(guān)鍵就在于緩沖,，可以做到以下幾點(diǎn)：
1、做總結(jié)和計(jì)劃,。目的是形成一種承前啟后的儀式感,，即通過總結(jié)告別過去生活，通過計(jì)劃開啟未來生活,，在心理上做好準(zhǔn)備,。
2、提前調(diào)整生物鐘,?？梢灶A(yù)留一周左右時(shí)間，如習(xí)慣了熬夜的朋友可以試著每天半小時(shí)往前倒,，一段時(shí)間后,，生物鐘就會慢慢倒回到工作狀態(tài)時(shí)。
3,、允許自己有適應(yīng)期,。疫情下人們長期居家并不等于休假，人們關(guān)注疫情進(jìn)展,，日?；顒邮芟蓿瑩?dān)心被感染,，經(jīng)濟(jì)狀況緊張,，這些狀態(tài)其實(shí)都會造成內(nèi)在消耗,。所以，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己不能馬上適應(yīng)原本得心應(yīng)手的工作時(shí),，不要過分苛責(zé),，允許自己有一段時(shí)間的適應(yīng)期。
4,、建議入睡困難者,，生活宜規(guī)律，睡前20分鐘不刷手機(jī),，上床睡覺的時(shí)間相對固定,，適當(dāng)?shù)伢w育鍛煉。對起床困難者,，盡可能早睡,，堅(jiān)持睡前積極暗示自己明天按時(shí)起床，獎勵自己按時(shí)起床的行為,。精神萎靡者更需要充足睡眠,，可以選擇不費(fèi)體力的休閑方式，定期回顧個(gè)人的工作目標(biāo),，堅(jiān)持每天冥想十分鐘,。
心理專家提示，剛剛恢復(fù)朝九晚五的工作,，有人可能容易煩躁,，要努力將情緒和工作分離，從簡單的工作做起,，獲得滿足感,，工作期間多做深呼吸和放松訓(xùn)練。還有人因情緒問題導(dǎo)致人際交往緊張,，也要注意調(diào)整,，一開始多聽少說，輪到自己發(fā)言時(shí)放慢語速,，做好表情管理。
來源：長江日報(bào)-長江網(wǎng)
關(guān)注斗魚官方微博微信,，第一時(shí)間獲取斗魚動態(tài),，一手消息任你掌握！
斗魚官方網(wǎng)站：http://dqgcyy.com/
斗魚視頻網(wǎng)站：https://v.douyu.com/
斗魚新浪微博：http://weibo.com/douyu2014
斗魚官方魚吧：https://yuba.douyu.com/
斗魚官方微信：斗魚直播平臺（或掃描下方二維碼關(guān)注）
武漢斗魚網(wǎng)絡(luò)科技有限公司 版權(quán)所有 ?dqgcyy.com 鄂ICP備15011961號 | 營業(yè)執(zhí)照 | 鄂公網(wǎng)安備 42018502000107號 | 工商網(wǎng)監(jiān) | 鄂網(wǎng)文（2021）4153-185號 | 中國互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺
數(shù)據(jù)加載中...
